啟動限制 PC 和 Mac 電腦螢幕藍光的功能以保護睡眠 - 您知道嗎？

睡眠對人類的身心健康極為重要。研究表明，長期睡眠不足會導致心臟病、糖尿病、注意力下降、缺乏警覺性等後果。

事實上，至少一項研究表明，每晚睡眠時間從七小時減少到五小時或更少，會使多種原因導致的死亡風險增加一倍。當今的現代生活方式也是人們睡眠不足的原因之一，而先進的小工具可能是造成這種情況的根本原因之一。

一些研究人員認為，電腦發出的光會導致許多人睡眠減少，導致睡眠不安。幸運的是，有一個解決方案 - PC 和 Mac 內建的藍光限制功能將幫助您擺脫睡眠不足的困擾。

藍光導致您睡眠不足的原因純粹是生物學原因。睡眠是晝夜節律的一部分，這是一種生物過程的循環，部分取決於我們身體所接觸的光和黑暗的數量。在最自然的環境中，也就是我們只暴露在陽光下，我們的視網膜會感知太陽何時落山並且天色變暗。下視丘會「告訴」身體會產生褪黑激素和其他睡眠激素，同時降低體溫。

然而，當我們使用人造光來延長白天時，我們的身體會變得“混亂”，不同的睡眠訊號也會受到干擾。更糟的是，螢光燈和 LED 燈（如設備螢幕）發出的藍光實際上會讓我們的身體「警覺」並產生更少的褪黑激素。

那麼，在現代世界中，科技會產生大量看似不可避免的藍光，我們該怎麼辦？答案是找到一種方法來限制晚上電腦發出的藍光。

Windows 10和Mac作業系統最近具有限制藍光的功能，本文將向您展示如何啟用此功能來保護您的健康。

視窗10

微軟在2017年4月發布的創意者更新中為Windows 10添加了藍光限制功能。該功能稱為夜燈，它將 Windows 10螢幕切換為較暖的色調，以減少發出的藍光量。

開啟夜燈模式的操作非常簡單，只要進入「操作中心」，點選所有設定 > 系統 > 顯示，夜燈模式已開啟。

若要設定此功能，請按一下「夜燈設定」。配置選項包括立即啟用夜燈模式、在該功能處於活動狀態時調整色溫以及調度。

若要安排夜燈模式開啟或關閉，請開啟「安排夜燈」選項。然後，您可以選擇在日落時自動開啟此模式，在日出時自動關閉此模式（由您所在的位置自動確定），或者您可以透過點擊「設定時間」手動設定時間，然後選擇所需的關閉和開啟時間。

當您第一次打開此功能時，您會注意到明顯的顏色變化。過了一段時間，你的眼睛就會適應這種變化。透過減少藍光量，夜燈功能限制了夜間使用 Windows 10 電腦的影響。您將獲得更深、更安寧的睡眠。

MAC作業系統

蘋果首先在 iOS 9.3 中開發了名為 Night Shift 的藍光限制功能。這對 iPhone 和 iPad 用戶有所幫助，但對經常在睡前使用 MacBook 的 Mac 用戶卻沒有好處。幸運的是，沒多久，蘋果就將 Night Shift 引進了 Mac 作業系統。該功能於 2017 年 3 月首次在 MacOS Sierra 10.12.4 中首次亮相。

與 Windows 10 一樣，此功能很容易根據您的喜好啟用和設定。首先，開啟「系統偏好設定」並選擇「顯示」，然後按一下「夜班」標籤。

在此設定頁面上，您可以根據您所在的位置將夜班功能設定為自動開啟直到第二天日出，並設定適合您的色溫。此外，您還可以設定適合您工作日程的時間。

與 Windows 10 的夜燈功能一樣，Night Shift 將使您的顯示器顏色更溫暖並減少發出的藍光量。試試一下，看看它是否可以改善您的睡眠習慣，以及您是否感覺更健康、更有效率，並且總體上是一個更安全的 Mac 用戶。